{天辰平台}黑暗真相在减肥过程中，计算基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）可以帮助科学管理热量摄入，确保既能控制体重，又不会因热量摄入过低而导致饥饿素升高，影响代谢和食欲调节，肥胖反弹。

　　BMR 指的是人体在完全静息状态下维持基本生命活动（如心跳、呼吸、体温调节等）所消耗的能量。

　　极端低热量（TDEE - 800 kcal 以上）会导致代谢下降，饥饿素激增，最终导致反弹！

　　- 逐步增加热量至 2300~2500 kcal/天（以蛋白质+健康脂肪为主）

　　掌握 BMR & TDEE，你就能科学管理热量，让减肥更轻松、持久！计算 BMR & TDEE，是科学控制热量的关键，可以确保减肥不影响代谢，不引发饥饿素反弹，从而实现可持续的体重管理。

　　声明:本文用于公益科普，部分图片来源于网络，如有侵权，请联系作者卢医生，作者将第一时间删除。

　　体脂率多少的男/女性最具吸引力？三项科学研究揭露“完美身材”：男性体脂率13-14%+肩腰比1.57；女性完美身材则更为严格

　　你是否曾对着镜子捏着肚子上的“游泳圈”哀叹，或是羡慕着健身博主那标准的八块腹肌？在如今这个看脸又看身材的时代，我们总是有着“容貌、身材焦虑”，致力于将自己塑造成更具吸引力的“自己”。

　　科学家们用数据和实验告诉我们，这事儿还真不是网红博主、或是完美身材体重表说了算。今天，我们就来扒一扒那些关于体脂率与吸引力的科学研究，看看“什么体型的人看着更迷人”！

　　中国科学院遗传与发育生物学研究所研究团队在Personality and Individual Differences杂志发表了研究成果，探讨了体脂率含量对男性外貌吸引力的影响。

　　众所周知，在人类的择偶行为中，对潜在伴侣吸引力的感知对生殖结果有着重要影响。以往研究多关注女性身体吸引力的驱动因素，尤其是腰臀比（WHR）和 BMI 的相对作用。然而，对于男性身体吸引力的关键特征研究相对较少。已有一些研究表明，男性体型的某些特征，如胸部肌肉发达、大二头肌和宽肩膀等，被认为是具有吸引力的。这些特征后来通过诸如腰胸比（WCR）或肩臀比（SWR）等指标进行了量化。

　　本研究共招募了 283 名参与者，分别来自中国北京、立陶宛帕内韦日斯和英国阿伯丁的当地大学。参与者的平均年龄在各组之间没有显著差异，且不同组别的参与者 BMI 也无显著差异。实验中使用了 15 张 DXA 图像，这些图像在年龄、BMI、BF% 和 SWR 方面有所不同。图像来源于真实个体，以黑白形式呈现，模糊面部特征且不提供身高信息，以排除面部特征和身高对吸引力判断的影响。

　　实验通过面对面访谈方式进行，参与者在开始任务前提供了一些基本的人口统计信息（年龄、性别、种族、身高、体重）。然后，他们获得 15 张洗牌后的图像卡片，并被要求将卡片按从最吸引人到最不吸引人的顺序重新排列在面前的桌子上。排序任务大约需要 5 分钟完成，不允许有并列情况。记录员随后与受试者确认从最吸引人到最不吸引人的顺序。

　　首先研究者判断了男性和女性参与者对男性身体图像的评分情况。有意思的是，两性在体型方面的审美评价高度一致，这可就打消了之前大家担心的 “男女审美不同，各说各话” 的疑虑。换句话说，男性对自己身材的判断还挺靠谱的，你觉得自己不够有吸引力的地方，女性很可能也这么觉得。

　　接着，综合三国的男女评价数据，分析发现：吸引力平均评分与体脂率的关系呈现为一个尖峰，并且存在明显的右偏。具体而言，吸引力峰值对应的体脂率在中国、立陶宛和英国分别为13.2%、14.2%和13.0%。类似地，吸引力与BMI也呈峰值关系，最优值三国分别为23.4（中国）、23.0（立陶宛）和26.6（英国）。至于肩腰比（SWR），1.56-1.58是黄金比例（中国1.56，立陶宛1.57，英国1.58），但超过这个数值后，吸引力变化就不明显了。

　　图1：从左至右，依次是体脂率、BMI跟肩腰比与男性身体吸引力之间的相关性

　　进一步，研究人员构建了一般线性模型分析了体脂率和肩腰比对吸引力的影响，结果发现：原来脂肪才是硬道理！在中国和立陶宛，体脂率是决定吸引力的关键因素，肩腰比的影响可以忽略不计。而在英国，体脂率和肩腰比都影响颜值，但体脂率的影响力仍然更胜一筹。

　　至此，总结一下：体脂率13-14%左右的男性“最具吸引力”（中国13.2%，立陶宛14.2%，英国13.0%）；对应的BMI范围是23-27（接近“微胖界天花板”），比如身高1.8米的男性，体重约75-87公斤。

　　看来，大多数男生、女生们认为的有吸引力的男性体型既不是“瘦竹竿”，也不是“肌肉怪兽”，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的匀称型！

　　那么，女性理想体脂率又处于哪个范围呢？真的是“越瘦越美越具吸引力”？还是“微胖是福”？

　　相关研究人员在Peer J杂志发表了研究成果，探讨了女性体脂率与身体吸引力之间的关系。

　　在本研究中，研究人员拿着21张不同体型的女性DXA扫描图（去脸版），让中、英、立陶宛等10国的1327名志愿者对其进行评分，分析结果表明：体脂率与BMI和吸引力呈现简单粗暴的负相关——越瘦越美，直到BMI跌破19（这是研究设定的最低值）。腰臀比虽有一定影响，但效果较弱。

　　研究人员首先发现男性和女性对女性吸引力的评分相近，表明男性与女性对美好的事物审美观高度一致。

　　研究人员分析数据发现：女性体脂率和BMI与吸引力呈现“无情负相关”，直到BMI跌破19（这是研究设定的最低值，体脂率为15%），也就是说，越瘦的女性，越受欢迎，且这个规律在全球各国普遍适用，解释力高达46.3%-85.3%。而腰臀比与吸引力之间的关联性较弱，几乎可以忽略不计。

　　此外，研究还发现别人对你年龄的预测与体脂率及BMI相关，相关性高达0.81%。换言之：只要你体脂率或BMI高一点，别人就会自动给你“年龄+10”的buff。

　　无独有偶，PLOS ONE杂志刊登的一项研究成果同样揭示了女性脂肪和肌肉含量与身体吸引力之间的关系，发现大家把“最美身材”调到了体脂率为16%。而当进一步被要求调整图像至最健康状态时，参与者选择的体脂率(19.2%)仍然低于健康阈值。

　　看到这里，读者朋友们可能对体脂率15-16%没有什么直观的概念，这么说吧：女性体脂率21%-33%最健康（能维持正常排卵和激素水平），维密模特平均体脂率约18%，而正常女性低于17%可能会影响自身的激素水平，例如停经、脱发等。明白了吧，这个吸引力指标简直是在你的身体健康底线上“蹦迪”！

　　综上所述，科学告诉我们，最具吸引力的男性体型是BMI23-27、体脂率13%-14%；而全球“推崇”的最具吸引力女性体型BMI却低于19，有一种“越瘦越美”的畸形审美。

　　对此，我们需要知道：真正的魅力从来不只是数字——自信、健康和活力才是经得起时间考验的吸引力法则。你的“完美身材”，应该是让你感觉活力、健康和充满能量的身体，而不是过度的以他/她人的眼光为主，追求越瘦越美。毕竟，美的前提是健康！

　　1、理想体重：理想体重可以通过身高(cm)-105，以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)两个公式计算。一般正常的理想体重±10%，如超过10.0%-19.9%则为超重，超过20.0%为肥胖。

　　2.身体质量指数（BMI）：BMI是体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值。这是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。优点在于简单易算，适用范围广。然而，BMI的缺点也很明显，它不能区分脂肪和肌肉，因此，对于肌肉量较大的人（如运动员）或老年人（肌肉组织减少），BMI可能会给出不准确的结果。此外，BMI也不能反映身体脂肪的分布情况。

　　3.体脂率：体脂率是指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。精准测量体脂率可以选择体脂秤。优点在于能更直接地反映身体的脂肪含量，对于评估肥胖和健康状况更有参考价值。然而，体脂率的测量可能受到测量工具和方法的影响，存在一定的误差。其标准值因性别和年龄的不同而有所差异。对于成年人来说，男性的正常体脂率通常在12%~20%，而女性的正常体脂率则在20%~25%。也有观点认为，健康成年男性的体脂率范围应为15%~18%，女性为20%~25%。请注意，当年龄超过一定界限时，体脂率的标准值会有所调整。新航平台例如，女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

　　4.腰围：腰围是衡量腹部脂肪堆积情况的一个指标。腰围过大可能意味着内脏脂肪过多，增加了患心脑血管疾病的风险。优点是直观易测，对评估内脏脂肪和心脑血管疾病风险有重要意义。然而，腰围只能反映腹部脂肪的堆积情况，不能全面反映全身的脂肪分布。男性正常腰围通常＜85cm，女性腰围通常＜80cm。

　　每个指标都有其独特的优点和局限性，因此，在评估个人的胖瘦程度时，应结合多个指标进行综合分析，以获得更准确的结果。同时，还应考虑个人的年龄、性别、生活习惯等因素，以制定个性化的健康管理方案。

　　您可以挂临床营养科门诊号进行检测，我院周二周六上午的营养科门诊可以进行身体成分检测。

　　龋病,根尖周病,牙体牙髓病,牙体缺损,牙髓病,龋齿,牙周病,阻生齿,牙外伤,牙髓炎,阻生牙,复杂牙,残根残冠

　　龋病,根尖周病,牙髓炎,牙髓病,根尖周炎,牙体缺损,龋齿,牙外伤,楔状缺损,牙周炎,白斑,红斑,口腔癌,红斑狼疮,残根残冠,牙折

　　龋病,牙体缺损,牙髓病,牙髓炎,根尖周病,牙列缺损,牙体牙髓病,牙列缺失,根尖周炎,楔状缺损,龋齿,牙外伤,隐裂牙,牙周炎,牙痛,牙周病,蛀牙,牙缝大,四环素牙,牙缺失,根尖囊肿,牙折,活动假牙,氟斑牙,乳牙龋病,乳牙根尖周病,牙体变色